Введення
Саме слово релаксація означає розслаблення, як м'язове, так і психічне. Як відомо, за останні роки надмірно зріс темп життя, поряд з яким зросла і психоемоційне навантаження на нервову систему людини. З іншого боку, людина не відчуває достатнього обсягу обов'язкової фізичного навантаження, яка б врівноважувала психоемоційну. І багато людей не отримавши достатньої розслаблення в повсякденному житті все частіше застосовують психотропні препарати (які споживаються часто без лікарських призначень і люди користуються ними безперервно, часто без особливої потреби) із заспокійливим або стимулюючою дією для пом'якшення нервових перевантажень. Штучне придушення емоційних реакцій фармакологічними препаратами призводить до протиріччя з поняттями про доцільність і універсальності цих реакцій як пристосувального механізму людського організму.
Найбільш простими способами зняття емоційної напруги є: спортивні заняття, рибалка, полювання, походи в лазню (сауну) або басейн, а також просто прогулянка по лісі або з інших мальовничих місцях і т.п.
Інші дієві способи зняття м'язового і психічного напруження будуть представлені надалі у цьому рефераті.
Зв'язок м'язової та психічної релаксації
Всім відомо, що психічний стан багато в чому визначає наші фізичні сили, і навпаки: фізичні можливості впливають на стан психіки. Менший коло людей знає про те, що внаслідок функціонування так званих зворотних зв'язків, що у живих системах, фізичні дії можуть прямо визначати якість і силу психічних станів та реакцій. Наприклад, якщо ви станете дихати швидко і глибоко, то через 1-2 хв. відчуєте запаморочення з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками. Спокійне, рівне дихання з подовженим видихом протягом 5 хв. обов'язково викличе бажання спати. Надзвичайно тісний взаємозв'язок між стан ЦНС і тонусом скелетної мускулатури дозволяє за допомогою свідомого зміни тонусу м'язів впливати на рівень психічної активності. Відомо, що стан бадьорості людини пов'язане з безперервним підтримкою досить високого м'язового тонусу. Чим напруженішою діяльність, тим вище цей тонус, тим інтенсивніше потік активує імпульсації надходить від м'язів в нервову систему. І навпаки, повне розслаблення всіх м'язів знижує рівень активності ЦНС до мінімуму, сприяє розвитку процесів гальмування.
Слід також знати і про те, що психічна напруженість завжди супроводжується м'язової, але м'язова напруженість може виникнути і без психічної. Надмірне напруження м'язів формується мозком в тих випадках, коли, незважаючи на втому, людина змушена виконувати тонко координовану роботу.
М'язова напруженість може проявлятися в наступних формах:
Тоническая (підвищена напруженість у м'язах в умовах спокою).
Швидкісна (м'язи не встигають розслаблятися при виконанні швидких рухів).
Координаційна (м'яз залишається збудженої у фазі розслаблення через недосконалу координації рухів).
Щоб опанувати розслабленням в кожній з цих випадків, необхідно освоїти спеціальні методичні прийоми.
Подолати тонічну напруженість можна за допомогою спрямованих вправ на підвищення еластичних властивостей м'язів, тобто на розслаблення у спокої і у вигляді вільних рухів кінцівками і тулубом (типу вільних махів, потряхиваний).
Справитися з швидкісною напруженістю можна, підвищивши швидкість переходу м'язів у стан розслаблення після швидкого скорочення. Щоб збільшити швидкість розслаблення м'язів, використовують вправи, що вимагають швидкого чергування напруження і розслаблення (повторні стрибки, кидання та ловля набивних м'ячів на зближеному відстані і т.п.).
З координаційної напруженістю можна впоратися за допомогою спеціальних вправ на розслаблення, щоб правильно сформувати власне відчуття, сприйняття розслабленого стану м'язів; навчати безпідставного розслаблення окремих груп м'язів. Це можуть бути контрастні вправи - наприклад, від напруги відразу до розслаблення; поєднують розслаблення одних м'язів з напругою інших.
У кожній з даних різновидів напруженості існує свій своєрідний підхід релаксації (розслаблення). Але щоб оволодіти цими підходами, необхідно освоїти правильну техніку релаксації, яка буде представлена в подальшому.
Як освоїти техніку релаксації
Довільне розслаблення м'язів (релаксація) засновано на здатності людини подумки, за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку. Правильне загальне розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям відпочинку та умиротворення. Десятихвилинний відпочинок в цьому положенні, поєднується з правильним диханням, відновлює сили і працездатність так само, як і сон. Загальне розслаблення м'язів рекомендується всім, але особливо необхідно людям з сильною і швидкою реакцією на зовнішні подразники. Люди нервового складу схильні до перебільшення. Вони швидко відновлюють сили і досить швидко втомлюються. Люди з повільною і слабкою реакцією, а також гіпотоніки (зі зниженим кров'яним тиском) повинні після розслаблення м'язів обов'язково зробити кілька вправ.
Приступаючи до практичного відпрацювання вправ на розслаблення м'язів (релаксації), слід мати на увазі, що найбільш дієвими, багатими активуючими зв'язками є м'язи обличчя і правої руки (у правшів). З цих міркувань вправи в розслабленні м'язів найкраще починати з обличчя і правої руки, а потім домагатися повного розслаблення інших м'язових груп. А також техніка «релаксуючих» тренувань вимагає попередньої вироблення певних психічних і фізичних навичок, що представляють собою своєрідну абетку релаксації, яка включає управління увагою, оперування чуттєвими образами, словесні навіювання і управління ритмом дихання. Розглянемо кожен елемент окремо:
1) Управління увагою. Увага - одна з найбільш творчих функцій психіки. Без здатності людини тривало утримувати увагу на предметі власної діяльності не може бути й мови про продуктивність його зусиль. Тому вироблення міцних навичок свідомого управління цієї психічної функцією має бути приділено особливу увагу. Відомо, що увага може бути пасивним і активним. У першому випадку воно буває мимоволі притягнуто до сильних чи незвичайних зовнішніх подразників або ж до внутрішніх психічних явищ (чуттєвих образів, думок, переживань). При активному уваги вибір зовнішнього або внутрішнього об'єкта відбувається в результаті вольового зусилля. Нерідко для цього буває необхідно подолати досить сильні прояви пасивної уваги.
Тренування уваги починають з концентрації його на реально монотонно рухомих зовнішніх об'єктах. Зручніше за все використовувати рухомі стрілки годинника (на першому етапі тренування на рух секундної стрілки, на другому - хвилинної). Далі переходять до фіксації уваги на найпростіших (обов'язково «нецікавих») предметах (олівець, гудзик, власний палець).
2) Оперування чуттєвими образами. Вироблення навичок довільного зосередження уваги на чуттєвих образах починають з того, що реальні предмети, що використовуються в першій вправі, замінюються уявними. Від простих чуттєвих образів переходять до більш складним, як, наприклад уявлення тепла і тяжкості, що розповсюджуються з окремих ділянок (рук, ніг) на все тіло. Слід мати на увазі, що ці подання повинні бути почерпнуті з реально пережитого життєвого досвіду, а не з абстрактних побудов, тому що в останньому випадку вони будуть позбавлені необхідного ступеня дієвості. Це можуть бути, наприклад, зорові образи (літній день із зеленою галявиною лісової, берег моря з ритмічним шумом хвиль, блакитне небо з паряться в небі чайкою), що поєднуються з відповідними фізичними відчуттями (тепла, освіжаючого вітру) і внутрішніми переживаннями (розслабленість, безтурботність , спокій). Численні варіації таких уявлень обумовлюються індивідуальними особливостями людини, наявним запасом уявлень і завданням тренувань.
3) Словесні навіювання. Коли подібні вистави підкріплюються відповідними словесними формулами, вимовними подумки, що прискорює настання бажаного фізіологічного ефекту.
Формулювання уявних словесних навіювань завжди будуються у вигляді тверджень, вони повинні бути гранично простими і короткими (не більше двох слів). Уявне вимовляння слів здійснюється у повільному темпі в такт дихальним рухам. При вдиху вимовляється одне слово, при видиху - інше, якщо фраза самонавіювання складається з двох слів, і тільки на видиху - якщо фраза складається з одного слова.
4) Управління ритмом дихання. При релаксуючих тренуваннях використовуються деякі закономірності впливу дихання на рівні психічної активності. Відомо, що цикл дихання включає фази вдиху, видиху і паузу. Але далеко не всі знають, що під час вдиху відбувається активація психічного стану, тоді як при видиху настає заспокоєння. Довільно встановлюючи ритм дихання, в якому відносно коротка фаза вдиху чергується з більш тривалим видихом і наступної за цим паузою, можна добиватися вираженого загального заспокоєння. Тип дихання, що включає більше тривалу фазу вдиху з деякою затримкою дихання на вдиху і відносно коротку фазу видиху, призводить до підвищення активності нервової системи та всіх функцій організму. Освоївши техніку релаксації, ми можемо, перейти до її методів.
Методи релаксації
Методи релаксації:
Метод наслідування (імітації)
Метод зміни напруги і розслаблення м'язів
Дихання «по колу»
Аутогенне тренування або метод прогресивної релаксації
Метод наслідування: так звана «поза кучера» - це не що інше, як напівсонний стан сидячи. Ця поза нагадує позу кучера, що сидить на передку (звідси і її назва) або людини, який дрімає, сидячи у вагоні.
Ми рекомендуємо виконувати цю вправу в положенні сидячи на краю стільця поблизу столу так, щоб ноги були напівзігнуті і розсунуті в сторону на півкроку, руки (з переплетеними пальцями) звисали між ногами (або спиралися на край столу), тулуб і голова нахилені вперед. Перебуваючи в цій позі, слід закрити очі, дихати неглибоко діафрагмою (животом) і відчути розслаблення м'язів вздовж хребта. Ця поза сприяє відчуттю «невагомості» (легкості) тіла. Якщо ж при цьому уявити, що мова стала млявою, а шия «висить» без жодної напруги, то з'явитися легка дрімота. Залишаючись в цій позі, при появі сторонніх думок починайте стежити за диханням, - таке перемикання уваги особливо корисно, якщо до виконання вправи ви були чомусь не в дусі. Залишатися в цій напівдрімотному позі слід, поки приємно, бо тривалість пози визначається загальним станом і внутрішнім настроєм. Закінчити сеанс слід після словесного самонавіювання. Кожну фразу повторювати 3-6 разів:
«Відчуття знемоги покращує діяльність нервових центрів», «Я відпочив, я умиротворений».
Метод зміни напруги і розслаблення м'язів. Перехід від напруги м'язів до їх розслабленню не тільки закріплює навички повної релаксації, але одночасно сприяє більш швидкому відновленню витраченої енергії. Зміна напруги і розслаблення (особливо ритмічна) є гімнастикою вегетативних центрів нервової системи.
Цей метод представлений двома вправами, які в різних варіантах корисно використовувати не тільки для релаксації, але й з лікувально-оздоровчою метою.
Вправа № 1: «тягнути канат». Виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Образно уявіть, що над вами, на висоті витягнутих рук, висить канат. Піднімаючись на носки - вдих, на видиху ви як би захоплюєте руками «канат» і тягніть вниз із зусиллям, згинаючи руки і трохи присідаючи. Повторювати ці рухи 2-3 рази, відчуваючи при цьому напрям м'язів. Після триразового виконання вправи слід зручно присісти, розслабляючи в міру можливості всі м'язи тіла.
Вправа № 2: «поза фараона» (назва умовна) визначна тим, що дозволяє «відключитися» від думок (в тому числі і нав'язливих) на миті, поки ви активно, швидко, зосереджено й уважно робите вправу.
Виконується таким чином: сісти на край стільця, зігнути ноги в колінах, схрестивши стопи так, щоб було зручно спертися на пальці ніг (як при підніманні на носки). Руки розведені в сторони долонями вгору, пальці стиснуті в кулак. Після вдиху і затримки дихання (на 2-3 сек.) Необхідно одночасно і миттєво сильно притискати пальці ніг до підлоги, напружувати м'язи рук (стискаючи пальці в кулак). Подовжуючи шию і відпускаючи підборіддя (відчувається витягування хребта), потрібно наполегливо і пильно дивитися вперед в одну точку. Після виконання пози слід полежати на кушетці 10-20 сек., Розслабивши всі м'язи тіла, або ж прийняти таке положення, сидячи на стільці. Якщо під час відпочинку з'являються сторонні думки, починайте активно стежити за процесом дихання. Вправу слід повторювати 2-3 рази підряд.
Дихання по «колу». Вправа починається з подовженого вдиху, який йде як би по лівій стороні тіла (від великого пальця лівої ноги вгору до голови), а тривалий видих - по правій стороні тіла, починаючи з голови, вниз по правій нозі до великого пальця правої ноги. Виконувати слід з закритими очима, щоб не було зайвих подразників. Дихайте із закритим ротом через обі ніздрі. Образно уявіть, що вдих і видих ви робите як би через точку між бровами. Потім подихайте, подумки промовляючи рахунок: на 1, 2, 3, 4 - вдих і на 1, 2, 3, 4 - видих. При цьому образно уявіть, що вдих робите по хребту вгору, а видих від брів униз до пупка.
А тепер вдихніть (із закритими очима) повільно і безшумно як би від великого пальця лівої ноги вгору до брів і видихніть як би від брів вниз по правій стороні тіла до пальців правої ноги. Так дихайте 6-10 разів. Потім зверніть увагу на видих. Ви відчуєте, що під час видиху додатково розслабляються м'язи рук, шиї, тулуба і ніг. Після певного досвіду у вас під час видиху з'явитися приємне відчуття теплоти, яка як би хвилею тече по руках, а потім і по ногах. Відзначимо, що під час подовженого видиху необхідно подумки вимовляти: «Глухоніма руки, теплішають ноги».
Це дихальна вправа сприяє не тільки придбання навику довільного загального розслаблення м'язів, але і знімають надмірне нервово-психічну напругу.
Аутогенне тренування або метод прогресивної релаксації. Аутогенная («аутос» - сам, «націєтворення» - виникнення, походження) тренування відноситься до активних психотерапевтичних методів впливу на регуляцію мимовільних функцій організму. Під аутогенним тренуванням розуміється оволодіння системою прийомів, за допомогою яких людина привчається в певних межах самостійно управляти психоемоційним станом і тим самим забезпечувати кращу якість і більшу ефективність своїх дій у напружених життєвих ситуаціях. За допомогою аутогенного тренування людина може удосконалювати практично всі психічні функції, в тому числі волю, творчу фантазію, сприйняття, пам'ять. Таким чином, людина активно впливає на самого себе, сприяє кращому розвитку своїх психофізіологічних можливостей. Можливість нормалізації функцій вищої нервової діяльності, вегетативних функцій і емоційної сфери за допомогою нескладних прийомів робить аутогенне тренування досить поширеним методом, що має велике число прихильників. Їм з успіхом користуються спортсмени, космонавти і представники інших самих різних професій. Зародження та впровадження методу аутогенних тренувань пов'язують з ім'ям німецького психотерапевта Йоганна Шульца (1932 р.), але в нашій країні офіційне визнання ефективності аутогенних тренувань як дієвого лікувального та психопрофілактичної методу відбулося на IV Всесоюзному з'їзді невропатологів і психіатрів (1963 р.).
Застосовуючи вправи аутогенного тренування, можна досягти значного розслаблення поперечнополосатой і гладкої мускулатури і загального спокою.
Аутотренінг, як правило, проводиться з закритими очима в одному з наступних поз:
У позі «кучера», при якій, сидячи на стільці, слід нахилити тулуб вперед, опустити на груди голову, закрити очі, зручно поставити ноги на повну ступню, а руки покласти на передні поверхні стегон і розслабити м'язи і зв'язки. При цьому весь вантаж тіла без м'язового напруги переноситься на зв'язковий апарат хребта.
Напівлежачи в кріслі з високим підголовником і підлокітником.
Лежачи на спині, підкласти під голову невисоку подушку, руки злегка зігнути в ліктьових суглобах і розташувати уздовж тулуба долонями вниз, ноги трохи розвести і розгорнути назовні.
Займаючи вихідне положення, слід прийняти максимально зручну позу, при цьому має виключатися будь-яке, навіть мінімальне напруження м'язів. Виключаються також зовнішні подразники, особливо на перших заняттях, такі, наприклад, як шум, світло, застебнутий комір, тісний одяг, затягнутий ремінь брюк і т.п.
Тренування складається з шести вправ, які складають комплекс аутотренінгу нижчому щаблі. Важливо витримувати сувору послідовність засвоєння вправ, тому що засвоєння попереднього є умовою освоєння наступного. Формули самонакази вимовляються подумки слідом за лікарем або самостійно.
Мета першої вправи («тяжкість») - досягнення максимального розслаблення поперечнополосатой мускулатури шляхом навіювання відчуттів м'язової тяжкості. Засвоєнням вправи є генералізація відчуття тяжкості - поширення його на все тіло. Формула вимови: моя права (ліва) рука (нога) важка. Обі руки (ноги) важкі.
Завдання другого вправи («тепло») - домогтися відчуття тепла в кінцівках, що буде вказувати на оволодіння регуляцією судинного тонусу з розширенням шкірних судин і підвищенням шкірної температури. Засвоєнням вправи є генералізація відчуття тепла. Формула вимови: моя права (ліва) рука (нога) тепла. Обидві руки (ноги) теплі.
Мета третього вправи («серце») - регуляція ритму серцевих скорочень за рахунок викликання емоційно забарвлених уявлень і повторення формул самонавіювання. Засвоєнням вправи є вміння довільно змінювати частоту пульсу, як у бік його урежения, так і у бік почастішання. Формула вимови: моє серце б'ється спокійно і сильно.
Мета четвертого вправи («дихання») - регуляція ритму дихання і активний контроль за ним. Засвоєнням вправи є здатність нормалізувати ритм дихання з розвитком стану заспокоєння, наприклад, після фізичного навантаження. Формула вимови: моє дихання абсолютно спокійно. Мені дихається спокійно і вільно.
Мета п'ятого вправи («живіт») - досягти відчуття тепла в черевній порожнині, під ложечкою, тобто біля краю грудини, в місці проекції сонячного сплетіння. Засвоєнням вправи є відчуття тепла в області сонячного сплетення з тенденцією до його генералізації. Формула вимови: моє сонячне сплетіння випромінює тепло, живіт прогрітий глибинним теплом.
Мета шостого вправи («лоб») - навчитися викликати відчуття прохолоди в області чола і скронь при повторенні формули самонавіювання і викликання уявлень легкого прохолодного вітерця або холодного компресу на чолі у людини, що знаходиться в теплій ванні. Формула вимови: мій лоб приємно прохолодний.
Для кращого оволодіння даними вправами доцільно в ранкові та вечірні години проводити заняття, лежачи, а в денні - напівлежачи або сидячи.
З історії релаксації, її засновники
Одним з перших відкривачів методу релаксації можна вважати французького аптекаря Е. Куе. Їм була створена і пропагувати «школа самовладання шляхом свідомого самонавіювання». Своїм хворим він заявляв, що одужання настане неодмінно, якщо наскільки раз на день, сидячи або лежачи в зручній позі, подумки або пошепки 30 разів повторювати відповідну формулювання самонавіювання. Згодом цей метод скомпрометував себе з огляду на те, що Куе необгрунтовано поширив його як дієвого засобу не тільки на всю медицину, а й на низку соціальних та ідеологічних сторін життя суспільства.
Надалі американський вчений і дослідник Едмунд Джейкобсон, показав, що різні емоційні реакції викликають напругу скелетної мускулатури в строго визначеному для кожної емоції ділянці тіла. Так, наприклад, депресивні стани супроводжуються напругою дихальної мускулатури, при емоціях страху напружуються м'язи мовленнєвого апарату і потиличні м'язи. У результаті дослідження було виявлено, що у хворих неврозами постійно підвищений тонус певних груп м'язів і тому відбувається перенапруження нервових процесів, що викликає відчуття втоми і загальної слабкості. Навчаючи невротиків спеціальним прийомам м'язового розслаблення, Джейкобсон переконався у великій дієвості цього методу як лікувального засобу. Згодом він став відомий як «метод прогресивної (послідовної) релаксації».
Згодом лікування неврозів «прогресивної релаксацією» стало широко розповсюджуватися завдяки німецькому психотерапевта І.Г. Шульцу. У 1932 році він розробив комплексний метод саморегуляції, назвавши його аутогенним тренуванням. Найважливішим компонентом цього методу стали прийоми загального м'язового розслаблення. Спочатку вона була спрямована лише на лікування хворих неврозами і складалася з двох етапів.
Перший етап був підготовчим і мав на меті навчити пацієнтів вмінню самостійно вводити себе в так зване аутогенное занурення - стан зниженого рівня неспання, особливої дрімоти.
Другий ступінь аутотренінгу ставила своїм завданням безпосереднє лікувальний вплив. Досвід показав, що вже сам стан аутогенного занурення забезпечує заспокоєння, знімає збудження, дає доброчинний спокій і відпочинок.
Пізніше безліч дослідників доповнили праці цих великих людей, так радянський фізіолог А.І. Ройтбак встановив, що нервові імпульси з дихального центру поширюються на особливих нервових шляхах на кору мозку і досить істотно впливають на її тонус: вдих підвищує, а видих знижує його. Стало зрозумілим, чому максимального фізичного зусилля людині вдається досягти саме в момент затримки дихання на вдиху. Отже, тип дихання, при якому вдих виробляється в уповільненому темпі, а видих - швидко й енергійно, тонізує нервову систему і підвищує рівень її функціонування. І навпаки, короткий вдих, розтягнутий, уповільнений видих і невелика затримка дихання викликають загальне зниження тонусу ЦНС, зниження кров'яного тиску, зміцнення пульсу.
Важливість цих способів саморегуляції психічного тонусу: цілеспрямованої зміни тонусу м'язів і характеру дихання - виявлена в роботах А.А. Краукліса. Згідно з проведеним ним даними в ситуаціях, що вимагають термінового підвищення і підтримки психічного тонусу, а також у разі термінового гальмування відповідних реакцій на діючий або очікуваний подразник необхідний ефект досягається шляхом довільного напруження м'язів. Практика показала, що ці прийоми особливо ефективні в ситуаціях очікування впливу будь-яких подій негативного характеру.
Заслуговує на увагу і варіант аутогенного тренування - психом'язового тренування, запропонована в 1975 році московським фахівцем у галузі спортивної психогігієни А.В. Алексєєвим.
Методика складається з п'яти вправ, які дозволяли розслабити м'язи шляхом безпосереднього напруги на вдиху, і розслаблення на видиху. Систематична м'язова тренування зі зміною напруги розслабленням використовується для тренування основних нервових процесів збудження - гальмування.
Побічний ефект від релаксації
До останнього часу вважалося, що релаксація є абсолютно безпечну форму терапевтичного втручання. Однак у міру зростання популярності цих методів було встановлено ряд негативних побічних ефектів. Узагальнивши наукові дослідження та клінічні спостереження, Еверлі і Розенфельд (1985) описують п'ять основних типів побічних ефектів, які можуть виникнути при навчанні поведінкової релаксації.
Втрата контакту з реальністю. Цей тип порушення характеризується розвитком гострих галюцинаторних станів (як слухових, так і зорових) і марення (зазвичай параноидного типу). Можуть виникати також деперсоналізація і незвичайні соматичні відчуття. Тому хворим з афективними психозами або психозами з порушеннями мислення не рекомендується використовувати методики, викликають глибоку релаксацію. Необхідно також приділяти особливу увагу пацієнтам, схильним до надмірного фантазування, тому що глибока релаксація може загострити їх стан.
Панічні стану. Панічні реакції характеризуються високим рівнем тривоги, пов'язаної з ослабленням поведінкового контролю при релаксації, проявляються в частковій втраті почуття безпеки, а в деяких випадках і в появі сексуально забарвлених емоцій. При роботі з такими пацієнтами бажано використовувати конкретний релаксаційний метод (наприклад, нервово-м'язову релаксацію або біообратную зв'язок), а не більш абстрактний підхід (такий, як медитація).
Надмірне трофотропной стан. У деяких випадках застосування релаксаційних методів в терапевтичних цілях може викликати надмірне зниження рівня психофізіологічного функціонування пацієнта. У результаті цього можуть спостерігатися наступні феномени. 1) Стан тимчасової гіпотензії. Перш ніж застосовувати релаксаційні методики, потрібно виміряти артеріальний тиск пацієнта в стані спокою; якщо воно нижче 90/50 мм рт.ст., повинні бути вжиті заходи обережності. Запаморочення і непритомність можна запобігти, якщо на час відкрити очі, потягнутися й оглянути кімнату. Необхідно також почекати 1-3 хв., Перш ніж встати після сеансу релаксації.
2) Стан тимчасової гіпоглікемії. Глибока релаксація надає на деяких людей інсуліноподібні дію і може викликати у них гіпоглікемічну стан, якщо пацієнт схильний до реакції такого роду або якщо він не поїв в цей день як слід. Цей стан може тривати до тих пір, поки пацієнт не прийме їжу.
Висновок
У даному рефераті були представлені самі докладні і дієві методи релаксації, а також сама техніка розслаблення, яка дозволяє правильно освоїти способи впливу на психічні можливості людини і тим самим дозволяє простими способами одержати розслаблення, як м'язове, так і психічне. А також була дана коротка історична довідка про головні засновників самого методу релаксації.
Хотілося б, щоб ці методи релаксації були затребувані і впливати багатьма, так як зараз більшість людей все частіше вдаються до різних нездоровим способам розслаблення, наприклад до таких як: куріння, вживання алкогольних напоїв і снодійних, і часто дуже у великих кількостях, багато підлітків годинами просиджують у комп'ютерних салонах і т.д. У всіх цих випадках всі ці люди намагаються отримати задоволення від зробленого, а значить, і розслабитися, але, як правило, це призводить до залежності!
Список використаної літератури
- Нестеровський Є.Б., «Що таке аутотренінг» - М.: Знание, 1994
М.: «Фізкультура і спорт», 1997